Przewlekłe zmęczenie

Zmęczeni wiosną? Może to kwestia żywienia

Za oknem wiosna, słonko grzeje, przyroda pachnie, ptaki ćwierkają a ścieżki rowerowe, lasy i parki zapełniają się spragnionymi aktywności ludźmi. Tymczasem Ty każdego ranka z trudem otwierasz powieki, nie funkcjonujesz bez mocnej kawy, po każdym posiłku ogarnia Cię przemożna senność, a wieczorami nie masz siły na nic?

Na przewlekle zmęczenie skarżą się osoby w różnym wieku. Brak energii często skłania do wizyty u lekarza, ale po wykluczeniu cukrzycy, niedoczynności tarczycy, niedokrwistości, niedociśnienia i innych chorób pacjent często trafia na wizytę do dietetyka, by przyczyn ciągłego zmęczenia szukać w sposobie odżywiania.

Przewlekłe zmęczenie a błędy żywieniowe. Jak poprawić swoje samopoczucie?

Nasz styl życia jest głównym winowajcą. Na liście najczęstszych błędów żywieniowych, które prowadzą do przewlekłego zmęczenia, znajdują się:

Nadmiar energii pochodzącej z cukru rafinowanego i łatwo przyswajalnej skrobi
Często mylnie rozumiemy, że skoro brakuje nam energii to potrzebujemy „kopa cukrowego” w postaci słodkiej przekąski. Tymczasem spożywanie cukru i produktów z białej mąki (białe pieczywo, drożdżówki, naleśniki, pierogi, makarony) powoduje senność po posiłkach, a następnie uczucie rozdrażnienia i niepokoju, gdy poziom cukru we krwi gwałtownie spada.

naleśniki

Hamburger z frytkami

Zbyt długie przerwy między posiłkami
Nieregularne jedzenie również przyczynia się do wahań glikemii będących przyczyną zmęczenia. Z kolei jedzenie późnowieczorne zaburza regenerację wątroby i obniża jakość snu.

Nadużywanie alkoholu
Częste spożywanie alkoholu nawet w małych ilościach czyli tzw. „piwko po pracy” czy „kieliszek wina na rozluźnienie po ciężkim dniu” powodują odwodnienie i przeciążenie wątroby, która zajmuje się „odtruwaniem” nas od alkoholu. Dodatkowo alkohol powoduje zwiększone zapotrzebowanie na witaminy B12, B6, których niedobór objawia się m. in. przewlekłym uczuciem zmęczenia.

dwie lampki wina białego

ziarna kawy w filiżance

Nadmiar kofeiny w organizmie
Wypicie filiżanki kawy w przypadku senności w ciągu dnia to dobry pomysł, ale nadmiar kofeiny działa odwrotnie, gdyż powoduje przestymulowanie układu nerwowego i uzależnienie od kofeiny. Picie kawy w godzinach popołudniowych powoduje pogorszenie jakości snu, a co za tym idzie nieprawidłową regenerację nocną. Nie sposób też nie wspomnieć, że kawa odwadnia, a odwodniony organizm nie może funkcjonować prawidłowo.

Niedobór żelaza lub cynku
Pierwiastki te występują w produktach, które przy „normalnej” diecie spożywamy dość często. Żelazo znajdziemy w czerwonym mięsie, burakach, kaszy jaglanej, soczewicy, żółtku jaja. Cynku dostarczają m. in. mięso, ostrygi, jaja, sery, pełnoziarniste produkty zbożowe i grzyby.
Do niedoborów żelaza lub cynku zwykle dochodzi u osób stosujących diety wegetariańskie lub wegańskie, zmagające się z krwotokami (krwawienia z nosa, obfite miesiączki) lub często zapadających na infekcje, gdyż cynk pełni ważną rolę w układzie odpornościowym. Może się tak zdarzyć również u osób, których dieta jest bardzo mało urozmaicona. W takim wypadku wskazana jest suplementacja.

jajka na sałacie

Klucz do poprawy samopoczucia

Jeśli po przeczytaniu tego artykułu zauważysz zbieżność pomiędzy swoim niekorzystnym samopoczuciem, a nawykami żywieniowymi zacznij działać. Przy braku chorób przewlekłych, wymagających stosowania diet leczniczych, możesz zacząć od kilkudniowej diety „oczyszczającej”. Wyklucz całkowicie na ten czas cukier, białą mąkę, produkty smażone i przetworzone oraz mięso, a komponuj swoje posiłki w oparciu o warzywa, owoce, kasze, fasolę, soczewicę, ciecierzycę, oleje roślinne tłoczone na zimno, orzechy. Pij odpowiednią ilość wody (30 ml x waga w kilogramach). Ogranicz kawę, na jakiś czas całkowicie zrezygnuj z alkoholu. Zadbaj o prawidłową jakość i ilość snu. Prawdopodobnie poczujesz się o wiele lepiej.